Gute Gründe für mehr Bewegung

Wir verbringen nicht selten unseren Alltag sitzend: im Auto, am Schreibtisch, beim Mittagessen oder auf dem Sofa. Und wozu führt das? Der Stoffwechsel verlangsamt sich, der Blutfluss wird gestört, Verspannungen und Fehlhaltungen werden zur Normalität. Dabei können wir die Aktivität in unserem Alltag leicht erhöhen. Chancen bieten sich überall, man muss sie nur ergreifen! Doch einen Schritt zurück: Wofür ist Bewegung eigentlich wichtig?

• Bewegung tut gut! Sind Sie aktiv, so fühlen Sie sich wohler und meistern den Alltag souverän.
• Ihre Muskulatur wird kräftiger. So fällt es Ihnen leichter, „Haltung anzunehmen“, und Sie schützen sich vor unangenehmen Rücken- und Nackenverspannungen.
• Auch das Herz wird stärker und kann mehr Blut und damit gleichzeitig mehr Sauerstoff in die Muskeln und Organe pumpen. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt.
• Mit jeder Bewegung wird ein Reiz zum Aufbau von Knochenmasse gesetzt. Ihre Knochen werden so stabiler! Aktivität beugt also Osteoporose, auch Knochenschwund genannt, vor.
• „Tief ein- und ausatmen“: Das fällt Trainierten deutlich leichter als Couchpotatos. Auch im Alltag, wenn Sie z. B. Treppen steigen, werden Sie merken, dass Sie nicht so schnell aus der Puste kommen.
• Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol werden abgebaut und Ihr Stressempfinden deshalb gesenkt. Dadurch sind Sie im Alltag innerlich ruhiger und gelassener sowie stärker belastbar.
• Bewegung verbessert auch Ihre Konzentrations- und Lernfähigkeit. Das Gehirn wird stärker durchblutet, die Verknüpfung der Hirnzellen angeregt und geistigem Abbau im Alter entgegengewirkt.
• Die einfache Gleichung „Bewegung = Energieverbrauch“ hat einen schönen Nebeneffekt: Sie haben Ihr Wohlfühlgewicht besser im Griff.

Dies sind viele gute Gründe, um ab sofort aktiv zu werden und es dauerhaft zu bleiben – also, worauf warten Sie noch? Gehen Sie es an, Schritt für Schritt!

Warum 10.000 Schritte pro Tag?

Die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation liegt bei täglich 10.000 Schritten. Eine durchschnittliche Person geht um die 100 Schritte pro Minute. Um 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, müssten Sie 100 Minuten gehen. Für viele, die in Büros oder Jobs arbeiten, die nicht viel Bewegung erfordern, scheint dies unerreichbar. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen, denn wichtig ist: Jeder Schritt hält fit!

Beobachten Sie ein paar Tage, wie viele Schritte Sie täglich zurücklegen. Überlegen Sie, wie Sie noch mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen und zusätzliche Schritte sammeln können. Setzen Sie sich anschließend ein persönliches Ziel, das Sie herausfordert, aber nicht überfordert. So motivieren Sie sich zu mehr Bewegung und verfolgen dabei ein individuelles und realistisches Ziel, das Sie langfristig beibehalten können.

Wie bringe ich mehr Bewegung in den Alltag?

Benötigen Sie noch Ideen, wie Sie Ihre Schrittzahl steigern können? Dann helfen Ihnen diese Tipps für mehr Bewegung in Freizeit und Beruf:

• Sie wohnen nicht weit weg von Ihrem Arbeitsplatz? Nutzen Sie doch mal das Rad für Ihren Arbeitsweg! Jedes Jahr lädt die Aktion „Mit dem Rad zur Arbeit“ ein. Machen Sie mit!
• Für Bahnfahrer: Steigen Sie auf dem Weg zur Arbeit oder auf dem Heimweg eine Station eher aus und gehen Sie die letzten Meter zu Fuß.
• Sie arbeiten im Homeoffice? Dann gehen Sie vor der Arbeit eine kleine Runde spazieren und tanken bereits frische Luft.
• Treppe statt Aufzug – wenn Sie die „gesunde“ Wahl treffen, verbrennen Sie ca. 5 Kalorien pro Stockwerk. Lassen Sie sich diesen positiven Nebeneffekt nicht entgehen!
• Besuchen Sie Ihre Kollegen und Kolleginnen persönlich, anstatt zum Telefon zu greifen oder E-Mails zu schreiben. So lassen sich viele Fragen schneller klären und Sie bleiben in Bewegung.
• Nutzen Sie bei jedem Telefonat die Gelegenheit, aufzustehen und im Stehen zu telefonieren.
• Schon wieder kommt jemand zu spät zum verabredeten Termin? Nutzen Sie die Wartezeit und vertreten Sie sich so lange die Beine.
• Lassen Sie auch in der Freizeit das Auto möglichst stehen und erledigen Sie kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Rad. Das tut nicht nur Ihnen gut, sondern auch der Umwelt.
• Setzen Sie sich feste Termine für Ihre Bewegungseinheiten und verabreden Sie sich, um gemeinsam aktiv zu sein.

Die Möglichkeiten sind vielfältig und je öfter Sie diese wiederholen, desto schneller werden sie ein fester Bestandteil Ihres Alltags.